꿀잠 썸네일형 리스트형 불면증 퇴치, 숙면에 좋은 팁 불면증 퇴치, 숙면에 좋은 팁 1. 체온을 조절하기 숙면을 취하려면 온몸의 온도와 피부의 온도차를 줄여주는 것이 좋습니다. 보통은 체내의 온도가 피부의 온도보다 높기 때문에 체내의 온도를 낮추는 것이 중요합니다. 이때 가장 효과적인 방법은 목욕입니다. 15분~20분 정도는 따뜻한 물로 목욕한 후 2시간 이내에 자는 것이 좋습니다. 목욕이 어려운 경우에는 족욕을 합니다. 족욕만으로도 충분히 체온조절이 가능해요. 족욕은 발의 혈액순환을 촉진시키고 몸의 열을 발산시켜 목욕과 같은 효과를 냅니다. 2. 나만의 생체리듬 만들기 수면은 우리의 생체리듬과 관련이 있습니다. 매일 같은 시간에 자는 것만으로도 충분히 숙면을 취할 수 있기 때문에 규칙적인 수면 시간은 숙면의 기본입니다. 우리의 뇌는 낮에는 빛을 쐬면서 멜.. 더보기 이전 1 다음
