수면무호흡증에 도움되는 습관
누구나 숙면의 중요성은 알고 있지만 모두가 숙면을 취할 수 있는 것은 아닙니다. 오늘은 수면 무호흡증의 대처에 도움이 되는 몇 가지 습관에 대해 알려드리겠습니다.
양질의 생활을 즐기는 것과 관련해서, 밤의 편안한 수면은 중요합니다. 하지만 몇몇 질병들은 사람들의 숙면을 방해하기도 합니다. 이러한 질병 중 하나로 수면 무호흡증이 있으며, 장기적으로는 건강에 영향이 있습니다. 그래서 오늘은 수면 무호흡증의 습관에 대해 자세히 알아 보도록 하겠습니다.
수면 무호흡증은 현대의학에서 밤에 이루어지는 다양한 습관을 개선할 수 있는 질병 중 하나입니다. 쾌적하고 건강한 수면을 위한 첫 단계는 수면 무호흡증은 무엇이며, 어떻게 대처하는지를 아는 것입니다.
수면 무호흡증이란?
자고 있는 동안 우리의 숨결은 느려져서 몸에 산소를 공급하고 올바르게 기능을 수행할 수 있도록 부드럽고 지속적인 리듬을 취합니다. 수면 무호흡증은 몇 초에서 몇 분 동안 호흡이 중단됨으로써 산소가 뇌에 도달하는 것을 방해합니다.
처음에는 호흡이 멈춘 것을 깨닫지 못하는 경우도 있을 수 있습니다. 그러나 이 병이 더 진행되면 수면의 질에도 영향을 미쳐 밤새 자주 깨게 됩니다. 이것은 정상적인 수면 패턴을 바꾸게 되어, 유해한 결과를 초래할 수 있습니다.
수면 무호흡증은 두 가지 유형이 있습니다.
1. 장애성 무호흡증은 호흡기 또는 인후 주변 조직이 비정상적으로 성장했을 때 발생합니다. 만약 이런 무호흡증이 있으면 코를 골기 쉬워질 것이라고 생각을 합니다. 수면 중 호흡이 멈추는 횟수에 따라 경증, 중등도 또는 중증일 수 있습니다. 또 나이가 중요한 역할을 해요.
2. 다른 유형의 수면 무호흡증은 중추 수면 무호흡증으로 더욱 심각합니다. 이는 중추신경계가 관련되어 있기 때문입니다. 이런 경우 호흡 중추는 뇌의 호흡 명령을 받아들이지 않습니다. 이 상황은 수면의 깊이를 방해하기 때문에 밤에 몇 번이나 아픈 사람에게 눈을 뜨게 됩니다.
수면 무호흡증에 영향을 미치는 요인
특정 요인은 수면 무호흡증의 발병 가능성을 높입니다. 그 일부는 아래와 같습니다.
- 노년기: 무호흡증은 성별에 관계없이 발생합니다. 하지만 이 병을 경험하는 성인 남성의 비율이 높습니다.
- 비만 : 과체중이 수면무호흡증의 가능성을 10배까지 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 이 수치는 병적인 비만일 경우 더욱 증가합니다
- 흡연과 알코올 중독:이러한 요인들과 함께 호흡 중추를 바꿉니다.
- 호흡기 병리 : 이것은 편도선의 크기 때문에 아이에게 꽤 흔합니다.
- 수면제나 진정제의 과도한 섭취 : 이것은, 신경계에 변화를 일으킵니다. 그 대신 훌륭한 천연 요법이 있습니다.
그 외의 종합적인 요인은 상황을 악화시킵니다. 예를 들어 과로, 스트레스, 높은 수치의 이산화탄소에 노출돼 심장질환이나 뇌졸중, 고혈압, 충분하지 않은 수면이 있습니다.
수면 무호흡증 증상
이 질병의 첫 번째 징후는 낮 동안의 졸음입니다. 밤에 깨어나는 것은 밤에 숙면을 취하는 것을 방해합니다. 그래서 때때로 공부하거나 일상적인 일을 할 때는 업무에 집중하지 못하기도 해요.
이러한 증상이 나타나면 전문가들은 환자의 무호흡증이 어떤 종류인지 판단하기 위해 일련의 의학연구를 지시합니다. 입과 목의 신체 검사 외에 특별한 수면 검사를 실시할 수 있습니다.
유형 및 질병의 심각성이 판단이 되면 전문가는 치료를 결정하게 될 것입니다. 대부분의 의학적 조언은 환자의 습관을 바꾸는 데 중점을 둡니다.
수면 무호흡증에 대처하는 건강한 습관
이런 좋은 습관으로 수면 무호흡증에 대처할 수 있고 적어도 완화할 수 있습니다.
- 무호흡증을 피하기 위해, 몸의 왼쪽에 누워 잔다 : 이 자세는, 심장이 더 펌프질하여, 기도 확장에 어려움이 없도록 도와줍니다. 또한 코를 고는 것을 방지합니다.
- 취침 6 시간 전에 알코올을 섭취하지 마십시오.
- 금연하는 것입니다.
- 수면제 복용하지 않는 것입니다.
- 정기적으로 운동하는 것입니다.
- 건강하게 먹읍시다.
- 체중에 주의하세요
- 자기 전에 TV를 보고, 컴퓨터, 휴대전화의 사용을 금지하거나 큰 소리로 음악을 듣지 않는 것입니다.
이런 간단한 밤에 하는 습관으로 수면 무호흡증에 대처할 수 있습니다. 물론 병원에 가서 의사의 지시에 따라 가는 것이 매우 중요합니다. 그렇게 하면 숙면을 취하고 건강한 라이프 스타일을 즐길 수 있을 것입니다.
